Positive Gewohnheiten pflegen: 80 % unseres Alltages verbringen wir im Automodus. Sprich wir gehen unseren Gewohnheiten nach. Diese bewusst zu gestalten und aktiv zu pflegen, hilft dir enorm deine Resilienz zu stärken. Suche dir dafür nach Aktivitäten, Lebensgewohnheiten oder  Genüsslichkeiten die dir gut tun und baue diese aktiv in deinen Alltag ein.

Ziele gelassen setzen: Die Zielorientierung ist eine wichtige Säule in der Resilienz. Entscheidend dabei ist allerdings, diese nicht zu verbissen zu verfolgen sondern auch dementsprechend locker zu lassen. Kurz gesagt – setzen dir Ziele aber verbeiße dich nicht. So bekommst du Struktur in den Alltag ohne dabei selbst zu viel Druck auszuüben.

Lösungsdenken trainieren: Wenn ein Problem auftritt, beginnt es in unserm Hirn zu rattern. Allerdings dreht sich immer alles nur  um das Problem. Wesentlich hilfreicher ist es sein Denken in Richtung Lösung zu bringen. Das hawaiianische Sprichwort bringt es ganz gut auf den Punkt. „Energie folgt Aufmerksamkeit“. Lenke deine Konzentration bewusst auf die Lösung und dein Problem wird sich lösen.

Akzeptanz: Es gibt Situationen für die gibt es keine Lösung. Egal ob bei einem Beziehungsende, Jobverlust oder bei einem Todesfall. Den Nachrichten etwas Positives abgewinnen oder Durchhalteparolen a la „Kopf hoch“ sind in den meisten Fällen nicht hilfreich. Die Trauer bzw. die Angst etwas abmildern, kann dabei die bewusste Entscheidung für Akzeptanz. Die warum ich bzw. warum jetzt Fragen sollten du dir dabei nicht stellen. Entscheide dich bewusst die Situation anzunehmen und du wirst auch diese Krise leichter überwinden.

Genüsslich genießen: Deine Resilienz fördern kannst du auch täglich mit ein paar ganz einfachen Mitteln. Die einfachste Methode ist es bewusst zu genießen. Egal ob die Dusche am Morgen, der Kaffee am Vormittag oder das köstliche Mittagessen. Der bewusste Genuss lässt das negative Gedankenkarusell  für einen Augenblick stoppen und sorgt für gute Laune.

Fokus ausrichten: Wenn du deine Resilienz fördern möchtest, solltest du auf deine Gedanken achten. Wir Menschen neigen dazu uns negative Nachrichten besser zu merken. Hinzu kommt dass wir mit negativen Nachrichten von den Medien überhäuft werden. Wenn du merkst deine Aufmerksamkeit hängt in einer Nebelwolke negativer Gedanken, dann entscheide dich dafür an etwas Positives zu Denken. Deine Laune wird es dir danken.

Natur erleben: Manchmal fühlt man sich verloren, als hätte man die Verbindung zu sich selbst verloren. Die Natur kann dagegen wunderbar Abhilfe schaffen. Bewege dich viel in der Natur und du baust automatisch wieder Verbindung auf und stärkst dein inneres Ich.

Emotionen zulassen: Weinen tut gut. Ja das mag für manche Männer etwas bizarr klingen aber wir brauchen alle Emotionen um gesund zu bleiben. Trauer und Wut durch Tränen zu zeigen tut einfach gut.

Sinne trainieren: Die Selbstwahrnehmung zu stärken ist ein hilfreicher Faktor um deine Resilienz zu fördern. Eine große Rolle dabei spielen auch die Sinne. Denn die Sinneswahrnehmung hilft uns auch unsere Emotionen besser wahrzunehmen. Trainiere deshalb deine Sinne indem du dich immer auf einen Sinn konzentrierst. Schließe zum Beispiel eine Minute lang die Augen und konzentriere dich nur auf das Hören.

Ich Zeit planen: Wir sind im Alltag eingebettet in Verpflichtungen und Termine. Umso wichtiger ist es bewusst ICH Zeit einzuplanen. Jeden Tag 15 Zeit nur für DICH einplanen und dein Energietank wird niemals leer. Achte dabei darauf, dass du etwas machst das nur dir gefällt. Eine volle Portion Egoismus am Tag – tut einfach gut.

Soziales Umfeld pflegen: Es gibt Menschen die tun einem gut, es gibt Menschen die ziehen einem runter und es gibt Menschen die tun so als täten sie uns gut und ziehen uns dabei runter. In jedem Fall solltest du ein soziales Umfeld einmal prüfen ob dir jemand gut tut oder nicht. Den grundsätzlich sind wir Menschen ein soziales Wesen und soziale Kontakte, Freunde und Familie können eine wichtige stützte sein um uns in schwierigen Situationen echt weiterhelfen. Mache dafür einmal eine Bestandsaufnahme und pflege deine Beziehungen bewusst. Dies ist eine wichtige Säule sein um deine Resilienz zu fördern.

Die Sonnenseite genießen: Wenn du wieder einmal merkst, dass du gerade auf der Schattenseite befindest, dann wechsle bewusst die Straßenseite und genieße die warmen Sonnenstrahlen auf der Haut. Registriere dabei das gute Gefühl dich bewusst für die Sonnenseite entschieden zu haben.

Energietankstelle einrichten: Nicht nur die Sonnenstrahlen liefern Energie. Das Lauschen des Windes, ein schönes Plätzchen an einem Fluss oder ein gemütliches Café. Es gibt viele Orte an denen wir Kraft tanken können und die unserer Seele gut tun. Such dir deine Energietankstelle und suche diese regelmäßig auf um deine Batterien immer wieder aufzuladen.

Kreativität pflegen und leben: Kreativität ist ein beflügeltes Wort, bei denen viele gleich abblocken und sagen „ich bin nicht kreativ“. Doch Kreativität ist keine Fähigkeit die man kann oder nicht, sondern viel mehr eine Einstellung. Eine offene Lebenseinstellung ist der erste Schritt zu mehr Kreativität. Sei offen für neue Ideen und kritisiere dich nicht selbst. Dies hilft dir auch in schwierigen Situationen um zu neuen Lösungsansätzen zu kommen.

Resilienz fördern

Nichts ist muss, alles ist kann: ich muss, ich muss, ich muss. Das sind die Sätze aus denen Stress gemacht werden. Doch nichts ist muss und alles ist kann. Probiere es aus. Nimm einen typischen Satz den du mit „Ich muss“ beginnst und formuliere diesen um zu „Ich entscheide mich dazu….“. Lies dir diesen Satz durch und spüre in dich hinein. Danach kannst du den Satz noch erweitern zu “Ich entscheide mich dazu, weil…“ füge eine Begründung hinzu und du wirst sehen das Gefühl der Ohnmacht, den der „Ich muss“ Satz ausstrahlt, verliert an Bedeutung. Dies hilft dir deine Eigenverantwortung zu stärken und die Resilienz zu fördern.

Stimmgewirr auflösen: Resilienz fördern bedeutet auch die Selbstwahrnehmung zu stärken. Schon der Psychologe Friedemann Schulz von Thun hat festgestellt, dass wir bei jeder Entscheidung unterschiedliche Stimmen in uns wahrnehmen können. Dabei kommt es vor das sich diese widersprechen.  Jede Stimme kann eine andere Rolle oder einen anderen Wert symbolisieren. Wenn du z.B. deinen Job kündigen möchtest, werden dir viele Gedanken durch den Kopf gehen. Die Abenteurerin in dir sagt sofort „mach worauf wartest du“ während die Verantwortungsbewusste sagt „lieber nicht, sicher ist sicher“. Dies löst Stress aus und macht Entscheidungen schwieriger. Nimmt dir etwas Zeit und nimm alle Gedanken bewusst wahr und du kannst einiges an Druck abbauen.